(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

2018年10月13日に放送された「ジョブチューン~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!」にて、簡単にできる病気の自己チェック方法が公開されました!

 

病気とは、「高血圧」「糖尿病」「白内障」「認知症」「尿トラブル」の5つです。

 

どれも発症することが非常に多い大病です。

 

ぜひ自己チェックをやってみてください!

「高血圧」の自己チェック

高血圧は次のようなことが原因でなりやすいとのことです。

 

  • 塩分の取り過ぎ
  • 飲酒や喫煙、加齢

 

では、以下の内容がいくつあてはまるか、チェックしてみてください。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

できましたでしょうか。

 

上のチェックが4つ以上入ると、要注意とのことでした。

 

生活習慣を見直すことが考えられます。

 

血圧を下げる食べ物を紹介!

続いて、血圧を下げる食べ物です。

 

なんと、一番効果があったのは、血圧が8も下がったそうです。

 

皮付きピーナッツ(1日20粒食べる)

ポリフェノールが含まれるので、渋皮ごと食べるのがよいそうです。

 

以下のような実験結果が出ているそうです。

 

食べる前:139

食べた後:131

 

このように、平均値が8も下がるのは、薬でもなかなか難しいそうです。

 

100%ぶどうジュース(200mlを3回飲む)

100%と書いてあればよいそうです。

 

ぶどうジュースが最適とのこと。

 

平均して、4mmHg(血圧の単位)程度下がったという実験結果があるそうです。

 

1回200mlを朝昼晩の3回飲むとよいそうです。

 

お酢(スプーン1杯:15ml)

 

飲む前に比べ、4mmHg程度下がっている結果が出ているそうです。

 

酢なら何でもいいとのこと。食べやすいものにしましょう。

 

また、直接飲まずとも、野菜炒めなどの料理にお酢を15mlを混ぜてもいいそうです。

 

 

他には、手足をぶらぶらさせる運動をすると、筋肉の緊張をほぐし、血管が広がり、血圧を下げる効果があるそうです。

 

これを1回1分、朝昼晩の3回やるといいそうです。

 

「糖尿病」の自己チェック

加齢とともに糖尿病患者が増加します。

 

糖尿病になると、最悪失明や足の壊死などにつながる可能性があるそうです。

 

それでは自己チェックです。

 

以下の内容がいくつ当てはまるか、チェックしてみましょう。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

いかがでしたか?

 

 

3つ以上で要注意だそうです。

 

 

1日の食事は最低でも15分以上かけて食べることが必要だそうです。

 

ゆっくり噛むことで、満腹感が味わえ、食べ過ぎの防止にもなります。

 

 

体重に関しては、20歳の頃の体重がベスト体重とのことです。

 

10キロ以上増えると、糖尿病発症率がそうでない人に比べ3倍くらいになるという。

 

 

糖尿病の発症率を3割下げる飲み物とは?

 

緑茶を飲む!

1日に6杯以上飲む人は、ほとんど飲まない人に比べ、発症率が3割低いとのことです。

 

必ず朝食を食べる

朝食をとらないと、昼食、夕食あとの血糖値が上がり、1日中高い状態となってしまうようです。

 

空腹状態が長く続き、いきなり食事をすると、血糖値が上がってしまうのです。

 

コーヒーや牛乳などの飲み物を飲むだけでも良いので、朝食を食べれない場合は試してみましょう。

 

ちなみに、食前・食中に15mlのお酢を飲むと、血糖値が上がりにくいらしいです。

 

血糖値の急上昇を抑える運動「かかと落とし」

有名な「かかと落とし」運動が良いそうです。

 

1.姿勢をまっすぐにし、つま先立ちをします

2.続いて、体重がかかとに伝わるように落とします

 

大切なのは、かかとを落とすときに、少し骨に衝撃を与えることです。

 

 

1日30回程度を数セットやると良いでしょう。

 

「白内障」の自己チェック

白内障の自己チェック方法です。

 

ちなみに、白内障は老眼を放置しておくと、なることが多いようです。

 

白内障の症状としては、

 

  • 視界がかすむ(濁って見える)
  • ものが二重三重に見える
  • 悪化すると失明の恐れ

 

① テレビ画面にどんな字が書かれている?

次の文字、なんて書いてありますか?

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

・たちどまれ

 

「たちどまれ」と見える方は正常です。

 

・たどれ

 

「たどれ」に見える方は、初期の白内障の可能性ありです。

 

 

理由は、白内障になると、「黄色が見にくくなり、青は黒っぽく見えてくるようになる」ためらしいです。

 

このため、ガスコンロの青い炎も見えにくくなるので、調理には注意が必要になるらしいです。

 

② 同じくどんな文字が書かれている?

同じく、なんて書いてありますか?

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

・おとしより

正常です。

 

・おしり

白内障の可能性があります。

 

 

白内障になると、薄い文字が見えにくくなります。

 

③ この問題がクリアできればほぼ大丈夫

続いて、以下の青い光がどのように見えるか?という問題です。

 

ただ、これは動画で見ないと、あまり意味がないかもしれません。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

これは、まだらに濁る白内障の場合、目に入ってきた光が網膜に届くまでに拡散するので、光がだぶって見えたり、重なって見えたり、分身して見えたりするようです。

 

番組では、純粋に単体の丸い光に見えれば問題ないとのことでした。

 

 

白内障は手術で簡単に治せる病気です。

 

もし症状があれば、早めの手術をおすすめします。

 

 

白内障の予防に効く食べ物「紅鮭」

紅鮭が白内障の予防に効果があるそうです。

 

紅鮭に含まれる「アスタキサンチン」という成分の働きによります。

 

適度に食事に取り入れてみると良いですね。

 

「認知症」の自己チェック

認知症を完治させる治療、薬はないが、進行を遅らせる方法はある。

 

では危険度チェックです。

 

以下の内容がいくつ当てはまりますか?

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

該当する数が多ければ多いほど、認知症発症のリスクが高いです。

 

とくに4つ以上で要注意とのことです。

 

認知症チェックテスト

以下の画像に、何が重なって写っているかわかりますか?

 

何が?の部分が重要なので、名称も含めてお答えください。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

はい、正解は、「ワイン(グラス)」「フォーク」「えんぴつ」「バケツ」ですね。

 

認知症になると、空間に認識が甘くなり、識別できなくなるそうです。

 

さらに、物体の名称も出てこなくなります。

 

 

続いて、画像上側の図形と同じ図形は、下の何番でしょう。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

正解は3番となります。

 

認知症になると、空間把握能力が低下するので、見分けがつかなくなることがあります。

 

 

認知症を防ぐのに効果的な食べ物

認知症を防ぐ効果的な食べ物は以下のとおりです。

 

  • カマンベールチーズ1日1かけら
  • 赤ワイン1日2杯
  • さばの水煮缶

 

さばについては、DHA、EPAが脳の神経細胞を保護する効果があり、認知症に効くそうです。

 

1日~2日に1缶を食べるくらいで良いそうです。

 

認知症を予防する運動「かたつむり運動」

次の運動をやってみましょう。できますでしょうか。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

 

左手をチョキ、右手をグーにします。

 

図のように、チョキの上にグーを置き、かたつむりの形を作ります。

 

今度は、チョキとグーを左右の手で入れ替えます。

 

これを交互にリズミカルに10回やります。

 

今はできなくても大丈夫です。

 

このような、脳に負荷がかかる運動をすると、認知症予防になるとのことです。

 

ぜひ今日からやってみてください!

 

「尿トラブル」の自己チェック

尿漏れ、頻尿などの尿トラブルについてです。

 

まず、骨盤底筋(膀胱の下にある筋肉)が弱ると、尿トラブルになりやすいとのことです。

 

女性は出産などで骨盤底筋が緩みます。男性も加齢により緩みます。

 

その結果、尿漏れ、頻尿になりやすいとのことです。

 

 

それでは自己チェック方法です。

 

以下の内容がいくつ当てはまりますか?

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

3つ以上で要注意だそうです。

 

さらに、5つ以上で腎臓や膀胱に問題がある可能性ありです。病院にかかった方が良いとのことです。

 

 

食事に関していえば、控えた方がよいものとして、わさび、唐辛子などの辛いものが該当します。

 

さらに、チーズ、ヨーグルト、納豆などの発酵食品もあまり良くないとのことでした。

 

トイレを我慢するとトレーニングになる!?

ちょこちょこトイレに行く人は、おしっこを我慢すると良いらしいです。

 

1日の排尿回数を4~8回に抑えると効果的とのこと。

 

昔はよく、おしっこを我慢すると膀胱炎になるといいましたが、なんとこれは迷信らしいです。

 

膀胱炎は、膀胱に細菌が入って起こる病気なので、我慢したからといって、膀胱炎になることはないとのことです。

 

初めて知りました。

 

これは良い発見です!

 

骨盤底筋を鍛える運動

それでは、尿漏れ、頻尿を予防するために、骨盤底筋を鍛える運動を以下に示します。

 

(出典:ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!|TBS)

 

画像のように、腰に両手をあて、片足を一歩前に出します。

 

出した足を戻し、また同じ足を前に出します。これを3回繰り返します。

 

3回目はそのままのポーズを作って3秒間キープします。

 

その後、その姿勢から、息を吐きながら、3回腰を落とします。スクワットをするようなイメージです。

 

まとめ

以上、番組で紹介のあった5つの病気の自己チェック方法と、改善方法でした。

是非、今日から試してみてくださいね!